Witam wszystkich! Założyłem ten temat z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Dlaczego dział odchudzanie? Otóż ostatnimi czasy (wakacje) bardzo dużo przytyłem, nie jest to tłuszcz, wymiary zachowane, więc co? z 77 do 86 w 3 miesiące. Na ogoł wyglądam chudo (190cm wzrostu) ale ta waga mnie przeraża. Chciałbym zrzucić pare kg, ponieważ trenuje sport [...]
Witam, do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 i stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal), jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe. Zdaję sobie sprawę, że moja [...]
słuchajcie od kąd zaczołem trenować to pojawiają mi się krosty na klacie .... i co z tym zrobić ?co to jest? niektóre krosty jak wycisne to wychodzi coś białego a potem ropa;/ omg!!a są wakacje ... plaża co z tym zrobić miał ktoś coś takiego??dam zdjęcia ... może nie widać ale jest ich bardzo dużo i są bardzo małe
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej [...]
[...] otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem do wniosku, że masa [...]
[...] posta ponieważ jestem w trochę dziwnej sytuacji.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , masa Staż treningowy na słowni : w wakacje 2 miesiące, obecnie brak Uprawiane inne sporty : zaczynam Dostęp do sprzętu: tutaj pierwsze pytanie mam do wydania 600-700 złotych co w tej cenie polecacie mi do [...]
[...] pomysł, bo spalę resztki tłuszu a i tak nie mam brzucha). Nie zależy mi na jakiś super efektach, chciałbym po prostu trochę zwiększyć masę mięśniową, tak do standardowego poziomu i poprawić ogólny wygląd. Na siłownię, może się zapiszę w wakacje, ale do tego czasu chciałbym jednak popracować w domu i zobaczyć jakieś efekty. Jest to jakaś droga?
Od razu na wejsciu w razie problemu z tematem prosze o usuniecie. Jestem zielony w temacie cwiczen i ukladania planu. Rok temu w wakacje jakies 3 miesiace cwiczylem na zasadzie drazek, pompki, brzuchy. domowo calkiem. Staralem sie o zwiekszenia masy i nabrania troche miesnia. Udalo mi sie na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. [...]
Witam! Interesuje mnie plan masa-siła . Chce wrócić do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 [...]
[...] sie klindamycyną a i tak nie bardzo przechodzi. Czy jeśli znowu sie wydepiluje i lepiej zadbam o higiene (powycieram sie b dokladnie jakims spirytusem zeby odkazić + bede sie raz dziennie smarował profilaktycznie) to zapalenie nie pojawi sie ponownie? nie chce teraz jeszcez pogorszyć sytuacji a wiadomo, wakacje trzeba sie bedzie ludziom pokazać
Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]
[...] ćwiczenia(najlepiej krok po kroku i takie aby nie zaburzyły wzrostu) i jeżeli już jaką dietę stosować. Dodam też że mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Posiadam dużą determinację do tego by ćwiczyć i mam czas ponieważ są wakacje. Proszę o pomoc wszystkich użytkowników a mile widziane są wypowiedzi osób które w podobny sposób ćwiczą lub ćwiczyły.
[...] Chodzi tutaj o lewe udo, dostałem na nie porządnego low kicka, strasznie spuchł mi miesien, przez prawie 2 tygodnie wogole nie moglem chodzic (szczescie ze byly wakacje i akurat nie pracowalem). Wykurowanie nogi zajęło mi grubo ponad miesiąc, tak żebym nie kulał. Od września zapisalem sie spowrotem na MT... niestety po paru [...]
Jako że właśnie zaczęłam wakacje i mam więcej czasu, postanowiłam prowadzić dziennik. Jestem w trakcie redukcji, więc jest to tak naprawdę kontynuacja, ale dopiero teraz regularnie notowana :) Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 g tłuszczu. Siłownia 3xtyg + 2xtyg pole dance. Chudnę powoli, ale niestety nie tak jakbym chciała. Nie [...]
[...] klatki: 84 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 66 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: narazie wakacje:D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4x w tygodniu, rozne przysiady z obciazeniem etc Odżywianie: zdecydowanie a dużo. Cel: szybka redukcja [...]
[...] w tamtym roku chodziłem od czasu do czasu na siłkę. Często gram w siatkę od czas do czasu biegam. Chciał bym ćwiczyć na ławeczce, hantelki, drążek. Wiadomo zima, po zimie wakacje trzeba jakoś wyglądać, nie wyglądam najgorzej, nie mam brzucha ale masę mam nie jestem patykiem. NA dodatek w przyszłym roku chce iść do liceum wojskowego, a tam [...]
witam, od pazdziernika zaczynam mase i planuje dorzucic pare supli. trenuje od 2 lat z duzymi przerwami. przez wakacje prawie wogole nie bylo treningow. od wrzesnia juz trenuje. dieta jest dopieta na 100% ! teraz pytanie czy taki suple bd ok ? ActivLab - ZMA - 90 kap. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html BioTech USA - One-A-Day - [...]
[...] ale dało się wytrzymać bez środków przeciw bólowych ale w nocy coś mi się przestawiło i przestała mnie boleć ale trudno poruszac mi sużym palcem u stopy oraz stopą. Jeśli ktoś się na tym zna to proszę o pomoc. Czy to jest złamanie czy tylko jakieś naderwanie wiązadeł. I zależy mi na szybkim ściągnięciu gipsu. Przecież są wakacje. Z góry DZIĘKI!
[...] : 1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka:112 -udo:60 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata (3 przerwy półtoramiesięczne w wakacje) 6. DIETA: -białko: 185g -węglowodany: 106g -tłuszcz: 189g -300 kcal (spalanie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów sterydowych , 2cykle kreatynowe [...]
[...] ale powinniście się połapać :) PS: czy mogę zarazem brać w/w składniki (kreatynkę + fat burnera + białka) czy mi to przypadkiem nie zaszkodzi albo nie zakłóci zamierzonych efektów? Co najlepiej zrobić i w jakiej kolejności? PS2: słyszałem że wakacje to nie najlepsza pora żeby brać się za cykle - czy to prawda? jakie są wasze opinie? pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
